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哈尔滨中考体测14日举行 名师解读如何获取好成绩
哈市中考体育测试将于14日举行。在往年录取中，一些考生因体育成绩“拉后腿”，影响到中考整体成绩。如何在体育测试中取得好成绩？
哈市中考体育测试分两部分，总分30分，体育课成绩和平时参加体育锻炼情况占15分，体质健康测试占15分。体质健康测试分三部分：身体形态(体重与身高之比)3分，身体机能测试(台阶上、下运动，台阶试验)7分，身体素质测试(男生立定跳远、坐位体前屈二选一，女生立定跳远、仰卧起坐二选一)分值为5分，满分标准为立定跳远男生222厘米以上，女生176厘米以上；坐位体前屈14.0厘米以上；仰卧起坐每分钟33次以上。
此次测试形式简单，难度降低，只要动作规范，得高分并非难事。以下对各测试项目的动作要领和技巧进行了解析。
立定跳远
第一步预摆：双脚分开与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，要点是上下肢动作要协调配合；
第二步起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，要点是蹬地快速有力，腿蹬和手摆协调，空中展体要充分；
第三步落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。
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