下面介绍一下1000米(800米)跑步的几个基本技术：

　　1.学会从牙缝中吸气

　　1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，这样避免凉空气直吹嗓子。

　　2.呼吸节奏与步伐配合

　　跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　3.加强呼气深度

　　有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　(二)仰卧起坐的练习

　　1、练习技巧

　　练习仰卧，开始练习的时候应该以练习个数为主，同时保证考试的动作。

　　举个例子，假设考试满分为一分钟50个。在开始练习时，我们这样练习：

　　仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。

　　这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上再加快速度。

　　注意：保证每个动作和考试标准一样，以免不必要的丢分!

　　2、练习计划

　　每天练习四组:

　　20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。

　　45秒的训练，这45秒主要是节奏训练。

　　1分钟的训练，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

　　1分10秒的训练，主要是提高学生的耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。

　　只要每天坚持做，用不了多长时间就可以满分了哦!

　　(三)实心球的练习

　　技术练习建议：

　　1、出手速度：持球砸地：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

　　2、出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!

　　孩子体育考试，家长能干什么?

　　家长可以说是孩子的后盾，首先要保证孩子的营养供给，大强度训练之后营养供给是关键。其次，训练之后家长可以给孩子按摩放松，这样不仅能提高训练成绩，也对下次训练有帮助。再次，做好孩子心理的调节，体育考试只是中考中的一科，不要给孩子过大的压力，以免影响其他科目的学习。最后，家长尽量保证孩子不要生病，不要受伤，现在这个阶段时间紧，任务重，受伤生病会浪费很长时间。