还有十来天就中考了，初中毕业班孩子目前已进入最后的备考冲刺阶段。临考之前复习什么？如何确定作息时间和复习计划？怎样复习才有实效？日前，记者采访了芜湖市27中有多年毕业班考前指导经验的黄志福老师，请他与各位考生和家长畅谈临考前的复习安排与注意事项。黄老师总结，科学合理的安排考前复习，不仅能给考生赢得一个事半功倍的复习效果，而且能促进考生最佳状态的发挥。通常考生和家长应注意做好以下三个方面：

　　锦囊一心理篇

　　根据考试时间微调生物钟

　　在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械地去改变自己的生活规律。黄志福老师建议可以按照中考上、下午的考试科目安排相应的复习内容，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱。这样有助于进入考试状态，增强应试的生理节奏感与心理节奏感。

　　同时要善于抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。黄老师建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，分散复习精力。

　　做好心理减压轻松上阵

　　从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥有很大程度的影响。因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何舒缓自己心理上的烦躁、不安以及紧张情绪呢？

　　黄老师认为，一是以平常心对待中考：要从战略上把中考看成只是普通测试。希望用一个平和的心态对待考试，也用平和的心态对待你自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标。成绩的目标只会给考生带来无形的压力，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果一定要制定目标，那也应该是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩薄弱的，要严格要求自己，抱着最坏的准备，争取最好的结果。以平常心对待中考，这样心情自然稳定，完全可以做到正常甚至是超水平发挥。

　　二是不要把考试焦虑看得太重：考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现紧张、不安或失眠的情况。黄志福老师认为，焦虑对不少考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起到鼓舞斗志、稳定情绪的作用。考前如果失眠，对自己要有良性的心理暗示：失眠丝毫不影响考试。科学研究也充分证明，人们24小时不睡觉丝毫不影响思维活动的质量。