引体向上是2016南京中考体育项目里面最让男生头痛的项目，很多学生在体育中考前夕为了引体向上满分练得满手血泡。其实引体向上作为体育中考男生项 目的限选 项目，是专门为那些体重较轻，身体较灵活的学生准备的，在这里奉劝那些体重较重的同学要慎选引体向上，以免浪费了精力却达不到相应的效果。

　　引体向上主要锻炼的是上身肌肉，包括：上肢(肱二头肌群)、肩背(背阔肌、三角肌等)，所以要求同学不但要体重适当，而且有一定的肌肉素质，在考试 中，引体向上的战术对能否成功起很大作用，对于那些肌肉力量差的同学，学会利用“巧劲”也是拿到满分的重要手段，引体向上分为两种：静力引体向上和借力引 体向上，相较之下，借力引体向上比静力引体向上要省力得多，接下来我们主要讲借力引体向上。

　　引体向上项目考试说明

　　(1)双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。

　　(2)两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。

　　(3)双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。

　　(4)每个考生只有一次考试机会。

　　借力引体向上技术动作重点

　　(1)握杠姿势

　　双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力(部分肌肉发达的学生握杠较窄)。

　　(2)摆动动作

　　握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在这里要注意摆动幅度不能过 大，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠，因为每位学员只有一次机会，掉杠的后果十分严重，所以请同学们注意。