调整心态 科学复习 挑战中考

　　一年一度的中考又将来临，许多家长、学生询问考生心理调适、考前复习秘诀、考试焦虑的预防和消除、临场发挥和应试技巧等问题，根据我多年指导学生复习和迎考的经验和体会，提出若干策略，供家长和考生们参考。

　　距离中考还有一个多月的时间，在这段时间里，我们应该做些什么?注意些什么?

　　一是考生心理的调整；

　　二是确保身体健康，精力充沛；

　　三是合理安排最后阶段的复习。

　　在一个多月的时间里，要想使学习成绩有一个较大的飞跃已不太现实。然而，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。身体状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥，还能在一定程度上弥补知识方面的不足。

　　如何调整心态 挑战中考?

　　调查分析，中考考生存在的心态问题有以下四个方面：

　　1.焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。

　　2.情绪问题：自卑，没信心。

　　3.怯场问题：紧张，发挥不正常。

　　4.状态问题：过于懈怠，中高考来临仍兴奋不起来，懒得复习。

　　中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用中名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。这四个因素在中考中的作用同样应用。

　　心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差悬殊。

　　心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。

　　我们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。

　　几点措施：

　　1.有意克制不良心态，使之向良好心态转化。

　　2.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。

　　3.给过去的失败归因。

　　4.勇敢表现消极情绪。

　　5.应用“镜中我效应”。