中国教育在线
【运动篇】
每日“动”好1小时，睡够9小时
国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心表示，假期中的儿童更应该运动，而且还要让孩子“动”得开心。
每天应保持30分钟到1小时左右的运动时间。此外，还务必保证规律的作息时间。晚睡不仅影响正常的发育，还会影响激素的分泌导致肥胖率明显升高。运动1小时，睡眠9小时是假期儿童理想的作息时间。
其次，应该选择儿童喜欢的运动方式。“给孩子安排的运动项目不要太枯燥，只要孩子喜欢就行，以玩好为目标。冬季可以安排一些冰雪类的户外运动，有条件的也可以去游泳。还可以报一些孩子喜欢的运动课，如篮球、足球等球类运动。重点在于培养孩子的兴趣，利用假期时间养成良好的运动习惯。”赵之心表示，青少年运动应以有氧运动为主。
最后，还应该注意运动的量。应该循序渐进，可以从短时间运动开始，逐渐增加运动量和运动时间。早期应该避免剧烈运动，以免儿童运动后食量突然增大。
【饮食篇】
合理搭配三餐控制儿童肥胖
国家二级营养师、中国营养联盟副秘书长王旭峰表示，首先要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。保证一日三餐摄入均衡营养是控制儿童假期体重的基础。
中国居民膳食平衡宝塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。食用两类或少于两类就算早餐质量差，食用其中3类则为质量较好，如果能食用够4类则为营养充足。中餐和晚餐也都要保证孩子吃够谷类，搭配适量肉类和蔬菜，同时可以根据具体情况为孩子适当加餐，补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。
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