中国教育在线讯 2012年温州市初中毕业生升学体育考试时间为4月20日至5月30日，其中，温州市教育局直属学校、鹿城区属学校考试时间为5月7日至5月13日。体育考试共有三个项目，每个项目最高分为10分，满分为30分，计入初中毕业生学业考试成绩。其中必考项目有：1000米(男生)、800米(女生)；选考项目有六项：立定跳远、跳绳、实心球、篮球、游泳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，考生可从中选取两项作为考试项目。

　　那么，在这么短的时间内，学生们该如何加强练习，抢得满分和高分？明年或后年参加体育中考的学生，将要提早准备些什么呢？中国教育在线为温州中考生整理了中考体育各项目备考及考试技巧，支招如何抢得体育中考的满分和高分。

　　立定跳远

　　今年与往年的不同点：考生在专用测试垫起跳线后两脚自然分开站立，语音提示后，考生从原地两脚同时起跳。

　　动作要点：学生想要跳得远，必须选择正确的准备姿势：全身协调用力蹬地跳起，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度(45度)。

　　锻炼方法建议：平时可做一些相关练习，如立定跳过一定高度和远度，这种跳跃能训练学生精确控制动作的能力；跳深练习：从稍高处跳下，在着地缓冲时紧接着用力向上跳跃，能增强腿部快速收缩、使身体向上腾起的能力；连续单脚跳、连续跨步跳、双脚原地连续向上跳、连续蛙跳、跳上跳下、跳台阶、连续双脚跳过竖起的小垫子、蹲跳起等。

　　锻炼目的：立定跳远可以发展学生跳跃能力，使下肢肌肉富有弹性，培养孩子勇敢、果断、积极进取的优良品质。

　　抢分技巧：1、近期还是得加强腿部力量、弹跳力和爆发力的练习；建议平时练习脚踝的力量，用快速深蹲、连续蛙跳等方式来训练。2、注意上下肢的协调用力，摆臂一定要摆直，两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，空中要有一个展体的动作。