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中考:考前七天营养食谱

http://chuzhong.eol.cn/  来源:  作者:  2011-05-27  字体:  

  周一

  早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)

  副食:黄豆咸菜

  午餐:主食:大米饭

  副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)

  饭后:一只香蕉

  晚餐:主食:加有黑米的大米饭

  副食:木耳肉、清炒菜花

  夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

  副食:白萝卜汤(顺气)

  睡前:一个橘子

  周二

  早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

  副食:拌海带丝

  午餐:主食:小米饭

  副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)

  饭后:一只梨

  晚餐:主食:加大米的小米饭

  副食:鱼香肉丝、炒酸菜

  夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌

  睡前:一个西红柿

  周三

  早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

  副食:醋拌豆片白菜丝

  午餐:主食:芸豆大米饭

  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

  饭后:一碗白菜汁(养胃)

  晚餐:主食:荞面单饼

  副食:姜丝肉、酸菜土豆丝

  夜宵:鸡汤、土豆饼

  睡前:一个苹果

  周四

  早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋

  副食:五香花生米拌芹菜

  午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)

  副食:炖红萝卜粉条、炒豆片

  饭后:一个猕猴桃

  晚餐:主食:大米饭

  副食:烧茄子、宫保鸡丁

  夜宵:馒头片、柿子蛋花汤

  睡前:一只香蕉餐

  周五

  早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

  副食:拌豇豆角

  午餐:主食:大米饭

  副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)

  饭后:一串葡萄

  晚餐:主食:家常饼

  副食:炒油菜香菇、拌三丝

  夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)

  睡前:一个橘子

  周六

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头

  副食:萝卜泡菜

  午餐:主食:大米饭

  副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根

  饭后:核桃粉

  晚餐:主食:加细玉米的大米饭

  副食:京酱肉丝、豆片肉

  夜宵:酸菜面条、五香花生米

  睡前:一只苹果

  周日

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼

  副食:拌芹菜胡萝卜元白菜

  午餐:主食:烧卖

  副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

  饭后:胡萝卜汁

  晚餐:主食:加黑米的小米饭

  副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子

  夜宵:肉夹馍、土豆汤

  睡前:一只猕猴桃

  

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