进入3月，各地的体育中考陆续拉开帷幕。以杭州为例，今年的体育中考第一轮将于3月12日进行。据了解，今年杭州体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化，满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。

　　体育中考共设跳跃类、力量类、耐力类三个类别。面对这场“最紧张的备考”，杭州各所中学也做了相应的准备和调整。考试临近，不少学生和家长都在咨询考前该如何准备？有没有什么好的应试技巧？本报记者采访了几位一线体育教师，为考生们支招。

　　学校增加体育课模拟真实考试氛围

　　随着杭城天气转暖，许多学校放学后总会看到一些家长陪着学生来锻炼。这不，他们都是为了备战本周末的体育中考，而学校也不遗余力为学生提供帮助。

　　日前，杭州第十中学开始了第二轮体育中考的模拟考，体育老师胡建帮告诉记者，寒假一结束学校就对初三学生进行了模拟考，安排学生到专门考场进行各个专项的模拟考试。胡建帮说：“从上学期期中考后，学校初三体育课从原先每周三节，调整为每周五节。”目前，全体初三学生已全线进入了训练状态。

　　和杭州第十中学一样，保俶塔实验学校不仅增加了体育课，在每周三节体育课的基础上，还安排了学生晨练和下午的课外练习，老师还组织了各个项目的抽测。体育老师满会磊说：“虽说临阵磨枪，但不快也光，让学生在模拟考试中保持身体的活跃性，提前适应考试氛围，更有助于他们在考试中爆发。”

　　跳绳成考生青睐项目投实心球、引体向上难度增加

　　在采访中，记者发现学生们在项目上有比较明显的倾向性。比如跳绳，大多数学生都会选择这个项目。“对于很多学生来说，跳远容易受到场地的限制，不能随时训练。到初三或者临考前才来突击训练，很难考出好成绩。而跳绳是学生从小学就开始接触的体育项目，练习方便，也有基础。”满会磊说。

　　力量类项目有掷实心球，或引体向上(男生)、1分钟仰卧起坐(女生)。在采访的几所学校中，学生更倾向于选择实心球。建兰中学体育教研组长欧阳高科告诉记者，今年体育中考在力量类考试中，器材方面有新变化。女生的仰卧起坐，过去采用人工压腿，现在采用机器压腿，且起坐的幅度必须达到一定标准才能算1个，要求更加严格。而男生在引体向上中，同样加入了机器测量，对动作的要求也更高了。他说：“新器材对考生来说会有害怕的情绪，所以这两个项目选的人不多，所以另外两个项目报名人数就增加了。”

　　过去几年，耐力类项目选择长跑的考生相对占多，而今年长跑和游泳的报名比例在接近。大成实验学校副校长吴巧玲这几年一直分管初三体育中考工作，她说：“一般来说体型偏胖的，耐力偏弱的，老师会建议考生选游泳，相对来说更容易拿分，难度较为简单。”今年游泳项目的考试放在杭州市游泳馆，早在半个月前就有很多学生来适应场地。杭州第十中学的武清每天6:00就来游泳，训练完之后再去上课，她说：“量变引起质变，只有每天坚持，考试才能稳定发挥。”

　　考前突击有妙招饮食作息都需调整

　　“考前两周，第一周可以加一些运动量，到了第二周则要减少运动量。”欧阳高科说。因为考生经过适量运动后会使肌肉产生适度疲劳，形态功能也将下降到一个谷底。而通过适当休息后，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，甚至超过原有水平，这在运动学上叫作超量恢复。所以等到学生进入到体育中考，身体运动机能刚好处在一个高峰状态。

　　很多考生存在误区，觉得平时不好好练，考前突击就能有好成绩。

　　吴巧玲表示这样不仅不能提高成绩，还有可能会受伤。她说，考试前多回顾几次动作要领，在脑海中思考技术动作有助于在真正的考试时减少失误。因为正确的动作会在大脑中形成潜意识，这对考生来说潜移默化中不会做出错误的动作。临场的时候也有不少应试技巧。“考试的时候是12人一个小组，考生进入考场后，老师就不能跟进去了。”欧阳高科说，临考的时候难免会有怯场的情况，所以这时候大家不要各自为战，同学间相互鼓励，进行积极地心理暗示。

　　除了训练之外，考试准备也是十分重要的，比如准备一套紧身透气的运动服、一双适合的运动鞋。在饮食上，可以补充一些鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，切忌生冷辛辣的食物，以免吃坏肚子。