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教你如何吃出好成绩

http://chuzhong.eol.cn/  来源:  作者:互联网  2014-10-16  字体:  

  中考考期正值热夏,考试期间怎样保证健康的饮食。小编为此整理了中考营养专家:教你怎样吃出好成绩,希望可以助力各位考生考出好成绩。

  原则:

  ①保证糖类主食

  ②丰富的蛋白质食物

  ③一定量的蔬菜和水果

  早餐

  方案一:燕麦片粥+1~2个菜肉包子+鸡蛋1~2个+1杯牛奶或豆浆+1个苹果(中小等量)。

  方案二:杂粮粥(米+豆)+1个肉松夹馍+鸡蛋1~2个+1杯牛奶或豆浆+1个苹果(中小等量)。

  方案三:鸡肉汤+西红柿+鸡蛋+面条,外加1杯牛奶或豆浆。

  方案四:鸡蛋、肉末、豌豆炒饭(加少量油)+1杯牛奶或豆浆。

  中餐

  方案一:米饭1~2碗(或馒头1~2个或面条),鲈鱼(红烧或清蒸)1份,豆制品1份+蔬菜1份,鸡肉汤或西红柿汤1份。

  方案二:肉末、鸡蛋炒饭1份,鸡肉汤+西红柿+豆腐1份,生黄瓜半根~1根。

  方案三:米饭或馒头或面条1份,鱼1份,瘦肉片炒蔬菜1份,鸡肉汤或西红柿汤1份。

  至于晚餐情况,戴教授说原则上同中餐一样即可。

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