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2015中考心理指导:初三生减压5大招

http://chuzhong.eol.cn/  来源:  作者:中国教育在线  2014-12-29  字体:  

  第1招:科学作息

  古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”、 “不养则瘦”。考前最后冲刺要劳逸结合,不可暴学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。此外,复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理压力。

  第2招:增强自信

  要消除思想顾虑,增强自信,中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。

  第3招:学会倾诉

  一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感,因此,当考生为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将自己的感受说出来,与他人共同分担。

  第4招:乐观心境

  科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然怀抱,可使人信心大增,精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松,消除紧张和焦虑。因此,繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

  第5招:自我激励

  激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现,一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划,大声朗诵一下。

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