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心理专家:中考考生最佳状态身心调整简妙招

http://chuzhong.eol.cn/  来源:  作者:中国教育在线  2012-12-07  字体:  

  规律生活调适身心

  规律生活对中考备考学生,尤其是距中考一个月的学生,来说犹如夏日里的清风。每天清晨,伸展自己的身体,把晨光和新鲜空气当作动力源,想象将其吸入体内,然后开始快节奏地洗漱,在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中,当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时,可暂时放下手中的复习材料,做3个清肺深呼吸。方法是:深吸气后停顿3秒,再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松,可伴随着轻音乐和大自然音效,把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整,同时提升睡眠质量。此外,适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开,但不会因为运动量过大而产生疲惫,时间以30分钟内为宜。

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