必考项目

　　男子1000米 女子800米

　　要点：取胜的关键在于平时体能的积累和考试时合理分配体能。刚开始跑要均匀加速，最后200米冲刺加速跑。如果一开始忽快忽慢，体能会很快消耗尽。

　　立定跳远

　　要点：最好穿硬底鞋，起跳时两脚与肩同宽，轻轻挪动，脚后跟蹬实，重心在腰腹上，而非前脚掌上，身体姿势就高不就低，不要垫步连跳。平时除了训练腿部力量，还要加强上肢和腰部力量。

　　选考项目

　　坐位体前屈

　　难度：

　　(属于较易拿分的项目，充分练习后易拿高分，女生选择较多)

　　注意：此项目不适合个高、腿长、身形较瘦的同学;考试时，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

　　1分钟跳绳

　　难度：

　　(适合大部分考生，对坐位体前屈不适应的考生，建议选此项)

　　注意：必须在考试塑料硬板上跳，否则不算成绩;跳绳不要用钢丝绳，因红外线计数会不准确。

　　仰卧起坐

　　难度：

　　(看似简单、实际不易，一般50个的量就会透支学生的体力)

　　注意：考试时考生要佩戴一个传感器，将其卡在腋窝，听到两声响才算合格。建议考生考前做模拟测试。

　　掷实心球

　　难度：

　　(难度最大，出球的高度、角度、发力点不同，成绩会差很多)

　　注意：掷实心球不单单靠臂力。最后用力时要蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。

　　2017年中考体测倒计时，你准备好了吗?政策显示，今年的考试项目内容与往年几乎没有差别，依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳远。选考项目为4选1，考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。选考项目一经选定，不得更改。

　　分值为1000米(男)或800米(女)项目20分，立定跳远和选考项目每项各15分，总分为50分，计入中考总成绩。体育考试全部采用智能化考试器材进行。

　　冲刺阶段，如何应考?考场遇到突发情况该如何应对?本报记者专访学育体育多年研究中考体测的曹伟教练，全方位详细解答。

　　必考项目

　　立定跳远

　　考前训练应穿硬底鞋，起跳时双脚轻轻挪动，不要超过白线，两脚与肩同宽，起撑，重心不要压在前脚掌上，脚后跟蹬实，重心压在腰腹上，两腿扎紧，身体姿势就高不就低，千万不要做垫步连跳的动作。

　　在平时练习中，不要将重点全部放在训练腿部力量，要同时加强上肢和腰部力量，只有抓住力量与技术两个主要点，把二者有机地结合起来，并且根据自身状况，调整不同的练习方式，才能提高立定跳远的成绩。

　　男子1000米、女子800米

　　女生3分24秒满分，男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档，比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩，超出0.1秒便计入下一档的成绩。

　　中长跑取胜的关键在于平时体能的积累，考试中充分分配体能很重要，刚开始跑要匀加速，最后200米冲刺进行加速跑，如果一开始忽快忽慢，很快体能就会消耗尽。

　　同时，如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩，可以加强长跑的训练。