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兰州体育中考5月20日开考 两体育老师给出备考建议
2017-05-12
兰州晨报

  体育中考注意啥听听老师怎么说

  正在紧张复习备考的九年级考生将于5月20日起迎来2017年体育中考,分值50分的体育考试考生应注意些什么?如何规避风险才能少丢分或不丢分?兰州二十七中体育教研组组长水波、兰州五十三中体育教研组组长曾贤聪两位体育老师5月10日接受记者采访时,从考生的服装、饮食、考前准备、考试注意事项等方面提出指导性意见和建议,希望对广大考生有所帮助。

  ●服装

  1.考生尽量穿浅色短袖与短裤,深色服装在测试时不容易被感应器感应。在测试时身上不要佩戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出以便轻装上阵。

  2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一是充分吸收汗液,二是能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

  3.最好选用薄底宽纹运动鞋,一定要系好鞋带。

  ●饮食饮水

  1.要在考试前1-2小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹。功能性饮料在运动中或者运动后,不建议饮用,运动功能性饮料对成绩没有任何帮助;往年很多人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的激励大于实际意义。

  2.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。

  ●检录

  所有考生都必须经过考点和考场两次检录方可进入测试程序。各单项测试组要严格检录程序,认真核对学生基本信息,核对确认无误,学生方可参加测试。考生在规定的时间和轮次内,未参加考试或中途离考,不论何种原因均按自动弃考处理。考生在开考30分钟后未到考场,取消考试资格。

  ●考前准备

  考前一周不要盲目进行大运动量的训练,以免造成过度疲劳,导致运动损伤的发生,要在老师的指导下做一些技术性较强的训练,争取在技术性较强的这些项目上尽可能有大的提高。

  合理饮食,少食、多餐,及时添加衣服,做好感冒和一些小疾病的预防。合理安排好学习文化课与体育训练的时间,家长要配合学校对学生进行心理引导,给学生提供充足的营养和睡眠。考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才容易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

  此外,提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

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